Salud

¿Cómo debemos prepararnos para la maratón de Santiago?

27 de Marzo, 2017 - 09:07 Hrs.

Dos días antes de la maratón es recomendable comer un gran plato de tallarines.

La nutricionista de DYET Katherine Larraguibel entregó recomendaciones para ir bien preparados a la maratón que se realizará  este 2 de abril en Santiago.

Indicó que un día antes del maratón, es recomendable evitar carnes, grasas trans, la fibra y la condimentación.

De 8 a 6 días antes de la maratón se debe implementar una alimentación alta en carbohidratos y se debe bajar la carga de trote en la semana previa. Se debe juntar energía de reserva y eso se junta antes consumiendo grandes cantidades de carbohidratos por lo que dos días antes se debería comer una tallarinata.  

El día previo se debe evitar comer fibra porque nuestro intestino estará sucio o "cargado". Es recomendable también hidratarse bien, se recomienda la noche previa tomar 5 a 7 ml por kilo y disminuir los líquidos diuréticos.

Tratar al inicio de la carrera tomar entre 300 o 500 cc de agua, no más que eso.

Es sumamente importante después de una hora de haber finalizado la carrera tomar bebidas isotónicas para recuperar los electrolitos, el sodio y el potasio.

También se puede comer plátano antes de iniciar la carrera ya que aporta potasio y tiene un índice glicémico elevado.

Comentarios