Expectativas, presión social e incertidumbre: ¿Cómo combatir el estrés previo a la PAES?

Para muchos adolescentes que están terminando sus estudios escolares, se acerca el día de rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES).

Este hito es uno de los más relevantes en la historia escolar de muchos jóvenes, quienes llevan varios años pensando en este momento y preparándose para rendirla.

Es por esto mismo, que la PAES puede desencadenar gran estrés, no solo por la relevancia y el impacto de sus resultados, sino que también por la presión social que suele estar asociada.

En este contexto, las expectativas de los profesores, profesoras y de los padres juegan un rol crucial también con relación a cómo los jóvenes se enfrentan a este evento.

Carolina Reyes Cristi, psicóloga, magíster en Psicología Educacional y directora del Colegio Monteluz explicó como identificar ciertas señales que puedan ser indicadores de estrés.

Indicadores de estrés

• Aumento de la ansiedad: Puede manifestarse con síntomas físicos como palpitaciones, temblores, exceso de actividad motriz, buscar estar en movimiento o estar ocupados.
• Cambios en el estado de ánimo: Pueden volverse más irritables, menos pacientes y con un temperamento más “explosivo”, o al contrario, volverse más retraídos, introvertidos y silenciosos.
• Insomnio: Experimentar problemas para conciliar el sueño o despertarse en la mitad de la noche, resultando difícil volver a dormir, esto, acompañado de constantes pensamientos de preocupación y temores con relación a no lograr el resultado esperado.
• Cambios en el apetito: Dependiendo del adolescente, algunos manifestarán una tendencia a comer de manera permanente como una forma de aliviar la ansiedad asociada, mientras que otros, disminuyen su apetito, tendiendo a bajar de peso.

¿Cómo prevenir o afrontar el estrés asociado a la PAES?

Carolina Reyes Cristi explica que se pueden generar actividades e implementar estrategias para hacer de este paso una situación lo más sana posible, promoviendo así el bienestar emocional de los y las estudiantes.

Para esto, es recomendable “mantener espacios de descanso, donde se puedan incorporar pausas en el estudio, así como también una adecuada cantidad de horas de sueño, entendiendo que el descanso es esencial para un buen rendimiento cognitivo”.

En esta misma línea, recomienda poder gestionar el tiempo libre, ya sea para salir con amigos, compartir con familiares o realizar alguna actividad, y así evitar el exceso de estudio que aumenta la sensación de agotamiento y estrés.

Además de lo anterior, realizar ejercicio siempre ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración, así como también mantener una adecuada alimentación, evitando las altas en grasas y azúcar.

Finalmente, poder practicar técnicas de relajación y respiración, también son estrategias que permiten manejar mejor las emociones y conectar con la calma, reduciendo la ansiedad.

La importancia de las redes de apoyo en este proceso

El entorno familiar también cumple un rol fundamental. Crispi recomendó “validar sus emociones, normalizar su sensación de nerviosismo, sin presionarlos por el resultado y tampoco infundir temor a que el resultado de la PAES determinará su vida y éxito futuro”.

Además de esto, sostuvo que reconocer su esfuerzo y animarlos a mantener una actitud positiva, aumentando la confianza en sí mismos y fortaleciendo así su autoestima, ayudará a potenciar sus sentimientos de seguridad personal. Una estrategia muy útil para esto es poder recordarles sus logros anteriores y de todo lo que ha sido capaz a lo largo de su vida.