El deporte y la alimentación están relacionados, por lo que es fundamental conocer los alimentos que ayudan a evitar molestias estomacales durante el ejercicio. Revisa aquí los detalles.
¿Cómo equilibrar la alimentación saludable y el deporte? Esta es una interrogante con múltiples factores, ya que se relaciona tanto con el rendimiento físico como con la optimización de los resultados del entrenamiento. Sin embargo, lo más importante es contar con la guía de un experto.
Ana Paula Guerrero, nutricionista y cofundadora de Vilbofit, explica que el tiempo ideal para alimentarse antes de entrenar varía entre 30 minutos y 3 horas, dependiendo del tipo e intensidad del ejercicio.
“Una comida completa requiere entre 2 y 3 horas de digestión, mientras que un refrigerio ligero necesita solo entre 30 y 60 minutos”, recomienda Guerrero.
La especialista advierte que no respetar estos tiempos puede provocar molestias digestivas y afectar negativamente el rendimiento deportivo. “Cuando las personas entrenan sin considerar estos intervalos, pueden experimentar desde incomodidad gástrica hasta una notable disminución en su desempeño”, indica.
Entre los alimentos más recomendados antes del entrenamiento destacan:
“Un error común es recurrir a suplementos sin considerar primero una alimentación natural y balanceada. Si bien los suplementos pueden ser útiles en casos específicos, siempre recomendamos obtener los nutrientes principalmente de alimentos naturales”, advierte.
Asimismo, la especialista subraya algunos errores frecuentes que deben evitarse, como entrenar tras ayunos prolongados, consumir un exceso de fibra antes del ejercicio o descuidar la hidratación.
“Estos hábitos pueden comprometer seriamente los resultados del entrenamiento y afectar la recuperación muscular”, concluye.
El volante de 24 años dejó atrás el rechazo inicial en Colo Colo, se consolidó en Fernández Vial y se transformó en figura en Huachipato antes de convertirse en ídolo del Rojo argentino.
