Cinco consejos para alcanzar una mejor higiene de sueño

Según el informe de la revista científica de Nature Scientific Report los chilenos podrían estar experimentando trastornos del sueño debido a los altos niveles de estrés a los que están expuestos.

Esto se refleja en su dificultad para conciliar el sueño y dormir una cantidad adecuada de horas. Además, dicho estudio señala que los chilenos duermen menos horas en comparación con otros países de América Latina.

Según la especialista de Emma Theresa Schnorbach entre las diversas causas para estas alteraciones destaca el uso de dispositivos electrónicos durante la rutina de sueño: “La exposición a la luz azul emitida por estos dispositivos puede afectar negativamente la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sueño-vigilia”.

La experta indicó también que los rituales de sueño irregulares, “pueden alterar el ritmo circadiano, dificultar la capacidad de conciliar el sueño y mantener un horario de sueño consistente”.

En este análisis, Schnorbach tampoco deja de lado factores socioeconómicos como horarios de trabajo extendidos, dificultades económicas o viviendas ruidosas.

Los consejos

La especialista entrega los siguientes consejos que te ayudarán a tener sueños de calidad:

• Prepara el ambiente antes de dormir: Es importante, antes de dormir, mantener baja la luminosidad, tranquila (sin ruidos) y fresca, con una temperatura entre 18-20 °C, que favorezca la relajación y facilite conciliar el sueño.
• Comodidad del colchón y almohada: Un colchón y una almohada que brinden soporte adecuado y comodidad son fundamentales; cada persona puede tener preferencias individuales en términos de firmeza y tipo de colchón.
• Actividad física regular: Realizar ejercicio de forma regular, preferiblemente durante el día y evitando hacerlo antes de acostarse, puede ayudar a promover un sueño más reparador.
• Crear un horario de sueño constante: Esto ayuda a restaurar el mecanismo de control emocional de tu cerebro, reduciendo los niveles de estrés y disminuyendo la probabilidad de sentimientos de ansiedad. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Suma una rutina relajante a la hora de acostarse: Dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar técnicas de relajación o meditación. Es crucial evitar actividades estimulantes antes de acostarse.