Vacaciones y sueño adolescente: Algunos consejos para asegurar un descanso reparador en verano

Las vacaciones de verano suelen asociarse con diversión, actividades al aire libre y descanso. Sin embargo, para adolescentes y niños, este período también puede traer desórdenes del sueño debido a cambios en las rutinas y un uso excesivo de pantallas, advierten especialistas.

De acuerdo con un informe de UNICEF, los jóvenes pasan en promedio 7 horas diarias frente a dispositivos electrónicos, muy por encima de las 2 horas máximas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Este hábito puede afectar negativamente la calidad del sueño y la salud general.

Manuel Ovalle, de Hypnos, expertos en bienestar del sueño, subraya la importancia de mantener una rutina de descanso incluso durante las vacaciones. “Aunque los horarios son más flexibles, establecer límites y fomentar hábitos saludables es clave para un buen descanso”, asegura.

Claves para un sueño saludable

Ovalle y otros especialistas proponen las siguientes estrategias para prevenir desórdenes del sueño en adolescentes:

• Horarios regulares: Mantener una hora fija para acostarse y levantarse regula el reloj biológico y previene trastornos como el insomnio.
• Desconexión tecnológica: Apagar pantallas al menos una hora antes de dormir evita que la luz azul retrase la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
• Ambiente propicio: Un dormitorio fresco, oscuro y silencioso, combinado con colchones y almohadas cómodas, mejora la calidad del sueño.
• Actividades relajantes: Leer, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración son ideales antes de acostarse.
• Alimentación adecuada: Cenas ligeras y evitar alimentos con cafeína o azúcar ayudan al cuerpo a prepararse para el descanso nocturno.

Además de estas prácticas, existen productos que pueden potenciar el descanso. Desde Hypnos destacan las sábanas de bambú, antifaces para bloquear la luz, mantas pesadas que generan una sensación de calma y roll-ons con aceites esenciales relajantes como la lavanda.

“El descanso adecuado en verano no solo mejora la salud y el estado de ánimo de los adolescentes, sino que también asegura que puedan disfrutar al máximo esta temporada”, concluye Ovalle.